10 thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon trong thời gian mang thai

Giúp bà bầu ngủ ngon mà không cần đến bác sĩ hay sử dụng bất cứu loại thuốc an thần chỉ với 10 loại thực phẩm sau đây.

Hầu hết các mẹ bầu trong thời kỳ mang thai đều gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Thậm chí nhiều người còn bị tình trạng này còn diễn ra triền miên, gây ảnh hưởng tới sự phát triển và sức khỏe thai nhi.

Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc áp dụng những cách “hỗ trợ” giấc ngủ tốt như giữ cho tinh thần luôn thoải mái, kê gối dễ chịu khi ngủ, vận động nhẹ nhàng… thì một số thực phẩm nếu được bổ sung trong bữa ăn hàng ngày cũng giúp cho chị em đang mang thai có những “giấc mơ êm đềm” hơn.

List 10 thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon.

Sữa

Phụ nữ mang thai nên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng từ 30 phút đến 1 giờ để cải thiện tình trạng mất ngủ trong thai kỳ.

Sữa không chỉ có tác dụng cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu cho bé con ở trong bụng mẹ mà nó còn có thể giúp cho mẹ bầu có được một giấc ngủ ngon hơn.

Trong sữa có chứa protein và các axit amino trytophan, những chất này có công dụng thúc đẩy serotonin có trong não và giúp cho giấc ngủ dễ đến hơn.

Mật ong

Mật ong có tác dụng tốt trong việc điều trị chứng mất ngủ với sức mạnh an thần tuyệt vời.

Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng mật ong có tính chất thôi miên, giúp con người dễ đi sâu vào giấc ngủ.

Lợi dụng việc này các chuyên gia thường khuyên mẹ bầu thêm một chút mật ong vào sữa và trà để uống trước khi ngủ sẽ giúp xoa dịu thần kinh trong thời gian mang thai, mang lại giấc ngủ ngon và thoải mái.

Lưu ý:  chỉ nên dùng mật ong với liều lượng vừa phải, bởi nếu dùng quá nhiều mật ong sẽ gây cảm giác khó chịu.

Chuối

Chuối là một loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam. Đây là một loại trái cây lành tính và có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Trong chuối tự nhiên có chứa tryptophan, dưỡng chất này có tác dụng thúc đẩy serotonin trong não khiến cho cơn buồn ngủ nhanh chóng xuất hiện.

Ngoài ra magie trong chuối cũng giúp cho cơ bắp được thư giãn với như bà bầu mang nặng đẻ đau thì đây đúng là thực phẩm quá bổ ích.

Hãy bổ sung thêm loại hoa quả này vào thực đơn ăn uống hàng ngày nhé!

Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh trong thời gian mang thai.

Với đặc tính an thần mạnh, yến mạch sẽ giúp xua tan đi những lo lắng, mệt mỏi của chị em trong thai kỳ.

Không chỉ có thế, một số nghiên cứu còn phát hiện thấy yến mạch có thể chữa chứng đau đầu kinh niên và những căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh khác mà phụ nữ mang thai gặp phải.

Loại ngũ cốc này rất dễ tiêu hóa và là sự lựa chọn lý tưởng cho các mẹ bầu khi mang thai.

Đậu bắp

Cũng giống như chuối, trong trái đậu bắp có chứa nhiều chất tryptophan. Do đó, nếu ăn nhiều loại quả này, mẹ bầu cũng sẽ có thể ngủ ngon hơn.

Các bạn có thể chế biến đậu bắp thành nhiều món ăn khác nhau trong bữa ăn hàng ngày như luộc, xào, nấu canh, nướng…

Cần tây

Cần tây là một lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bầu đang mang thai bởi nó có chứa nhiều sắt và khoảng chất.

Loại rau này được nhiều chị em sử dụng để chế biến các món ăn khác nhau trong bữa ăn hàng ngày..

Các mẹ bầu có lẽ cũng không biết được loại rau này có tác dụng an thần rất tốt. Sử dụng rau cần tây thường xuyên sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh, mang đến đến cho mẹ bầy giấc ngủ ngon mà không có tác dụng phụ.

Một ly nước ép cần tây kết hợp với mật ong trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho mẹ khi màn đêm buông xuống đấy nhé !

Pho mát

Các thai phụ nên sử dụng pho mát 1 giờ trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chất tryptophan có trong một miếng pho mát nhỏ có thể gấp đôi một ly sữa, mà tác dụng của sữa với phụ nữ thì các bạn cũng biết ở trên kia rồi đó.

Quả óc chó

Óc chó được biết đến là một loại quả rất bổ dưỡng, được nhiều mẹ bầu sử dụng trong suốt thời kỳ mang thai. Ngoài tác dụng cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, quả óc chó còn có tác dụng tốt trong việc mang đến một giấc ngủ ngon cho phụ nữ.

Trong quả óc chó có chứa chất melatonin, đây là một hormone có tác dụng điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của cơ thể.

Sen

Từ xa xưa, cha ông ta đã khám phá ra rất nhiều tác dụng tích cực của cây sen.

Trong đó, củ sen có tác dụng an thần, bổ tỳ, các mẹ bầu có thể sử dụng củ sen nấu canh hay chè để trị chứng mất ngủ hay suy nhược cơ thể.

Hạt sen cũng có tác dụng an thần vì vậy các món chè hạt sen hay hạt sen chế biến thành các món ăn đều phát huy tác dụng tích cực đối với giấc ngủ.

Trà tim sen cũng là một lựa chọn tốt để các mẹ bầu có một giấc ngủ sâu và êm ái.

Cá ba sa, cá hồi, cá mòi

Các bác sĩ sản phụ khoa thường khuyến khích các mẹ bầu ăn nhiều cá trong thai kỳ bởi chúng không chỉ giàu omega mà còn chứa nhiều vitamin B6.

Đây là một dưỡng chất quan trọng để biến trytophan có trong cơ thể thành serotonin tốt cho giấc ngủ khi mang thai.

Hầu hết những thực phẩm này đều an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

Nếu dùng quá nhiều các vị thuốc có tính chất an thần mạnh có thể làm hạ huyết áp và gây ra các vấn đề trong thời gian mang thai.

Trên đây là 10 loại thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon hơn trong thời gian mang thai do các chuyên gia y tế lựa chọn. Xem nhiều hơn những thông tin bổ ích dành cho bà bầu tại địa chỉ: https://vnmedicine.com/me-va-be/suc-khoe-me-bau/

[addtoany]